[심리학] "게으름은 병이 아니다!" 생산성을 폭발시키는 3가지 과학적 방법

김경일님 유튜브 영상 내용을 잘 다듬어서 정리해 봤습니다.인지심리학자 김경일 교수님의 인터뷰를 바탕으로, 생산성을 높이고 '나태함'을 극복하는 방법을 깊이 있게 다루었습니다.

안녕하세요, 일과 삶의 균형을 고민하는 모든 분들께 유용한 통찰을 전해 드립니다. 혹시 매일 아침 '오늘은 꼭 해야지'라고 다짐하지만, 좀처럼 시작하지 못하고 자책했던 경험이 있으신가요? 많은 분들이 게으름을 의지의 문제로 치부하지만, 인지심리학자 김경일 교수는 전혀 다른 관점을 제시합니다. 바로 게으름은 '행동의 방아쇠'가 당겨지지 않았을 뿐이라는 것입니다.
오늘은 김경일 교수님의 통찰을 바탕으로, 우리가 흔히 '게으름'이라 부르는 현상의 본질을 이해하고, 생산성을 극대화할 수 있는 과학적인 방법 3가지를 소개합니다.
배

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1. 당신의 '최적의 시간'을 찾아라: 생산성은 의지력이 아니라 과학이다.

우리는 보통 '아침형 인간이 성공한다'고 믿지만, 이는 모든 사람에게 적용되는 진리가 아닙니다. 심리학에서는 '종달새형(아침형 인간)'과 '올빼미형(저녁형 인간)'으로 사람을 구분합니다. 연구에 따르면, 종달새형은 오전에, 올빼미형은 오후나 저녁에 지적 능력이 최고조에 달합니다.
이것이 중요한 이유는 생산성이 단순히 의지력으로 끌어올릴 수 있는 것이 아니라, 우리 몸의 생체 리듬과 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다. 김경일 교수는 자신이 아침에 연구실에서 논문을 가장 잘 쓰고, 주말 저녁에는 가족과 시간을 보낸 후 칼럼을 가장 잘 쓴다는 개인적인 경험을 예로 들며, 각자의 '최적의 시간, 장소, 과제'를 찾아 자신만의 생산성 데이터베이스를 구축하는 것이 중요하다고 강조합니다.
따라서 무작정 일찍 일어나기 위해 애쓰기보다, 자신이 어떤 환경에서 어떤 일을 가장 잘 해낼 수 있는지 파악하고, 그에 맞춰 하루 일정을 재구성하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

2. 거대한 목표를 쪼개라: 뇌를 속이는 '작은 성공'의 힘

우리가 어떤 일을 시작하기 어려워하는 가장 큰 이유는, 그 일이 너무 크고 막연하게 느껴지기 때문입니다. 예를 들어, '수학 공부를 해야지'라는 거창한 목표는 뇌에 큰 부담감을 줍니다. 하지만 '수학책을 펼쳐야지'라는 작은 목표는 훨씬 쉽게 실행할 수 있습니다.
김경일 교수는 목표를 달성하기 위한 구체적인 '행동 계획'을 세우는 것의 중요성을 강조합니다. 목표는 '이번 주에 수학 한 챕터 끝내기'와 같이 광범위해도 되지만, 계획은 '오전 9시에 첫 페이지 읽기'와 같이 즉시 실행 가능한 아주 작은 단위로 쪼개야 합니다. 할 일 목록을 게임처럼 만들어, 작은 과제를 하나씩 완수하며 성취감을 느끼는 것이 핵심입니다. 이처럼 '작은 성공'을 반복하면, 우리 뇌는 자연스럽게 다음 행동에 대한 '방아쇠'를 당기게 되고, 이는 결국 큰 목표를 달성하는 원동력이 됩니다.

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3. '즐거움'에 대한 오해를 버려라: 일은 게임과 같다

"즐기면서 일하라"는 말은 많은 사람에게 부담을 줍니다. 과연 일 자체가 재미있을 수 있을까요? 김경일 교수는 일이나 공부가 본질적으로 즐거운 행위가 아니라고 단호하게 말합니다. 우리가 일에 몰두하는 것은 게임처럼 '진전'과 '성취'라는 보상이 있기 때문입니다.
즉, 우리가 일이 '재미있다'고 느낄 때는 자신의 실력이 빠르게 향상되고 있다는 신호입니다. 반대로, 어떤 분야에서 전문가가 되어 더 이상 성장하지 않는다고 느낄 때 일은 지루해집니다. 이를 방지하기 위해 그는 '직무 순환(Job Rotation)'을 권장합니다. 완전히 새로운 직장으로 이직하는 대신, 현재의 역할 내에서 작은 변화를 주어 새로운 도전과 성장의 기회를 만드는 것입니다. 이는 매너리즘에 빠진 전문가들에게 새로운 활력을 불어넣는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

결론: 자신을 이해하고, 행동을 설계하라

'게으름'은 의지력 부족이 아니라, 우리의 뇌가 행동할 준비가 되지 않았다는 신호일 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 탓하는 대신, 나의 최적의 환경과 시간을 파악하고, 거대한 목표를 아주 작은 단위의 행동으로 쪼개는 것입니다. 그리고 '즐거움'에 대한 환상을 버리고, 성장을 통해 몰입하는 경험을 쌓아야 합니다.
이 글이 여러분의 생산성을 높이는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

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